随着疫情防控常态化，居家办公、线上学习、刷剧娱乐成为许多人疫情在家期间的生活常态。然而，长时间与电子屏幕为伴，我们的眼睛正承受着前所未有的压力。如何在这场与病毒较量的同时，守护好“心灵的窗户”，已成为一个不容忽视的公共健康议题。

屏幕时间激增，眼睛发出“抗议信号”

疫情在家，无论是为了完成工作、学业，还是排解封闭生活的烦闷，电子设备几乎成了我们与外界连接的唯一窗口。从清晨的线上会议到深夜的短视频浏览，屏幕使用时间呈几何级数增长。随之而来的，是眼睛干涩、酸胀、视力模糊、畏光等一系列视觉疲劳症状，医学上常称之为“视频终端综合征”。许多家长也发现，孩子疫情在家上网课后，频繁眨眼、揉眼，近视度数似乎也有所加深。这些信号都在提醒我们，眼睛正在超负荷工作，急需科学的干预与休息。

科学护眼，构筑居家视觉健康防线

面对挑战，被动忍受绝非良策。眼科专家建议，疫情在家期间，应主动采取多项措施，为眼睛构筑坚实的健康防线。

首要原则是遵循“20-20-20”法则：即每近距离用眼20分钟，就应向20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒。这能有效放松眼部睫状肌，缓解调节紧张。其次，要保证充足的室内光照和合理的屏幕设置。阅读或工作时，环境光线应均匀明亮，避免屏幕与环境亮度反差过大。将电子设备的屏幕亮度调整至舒适程度，并适当调大字体，保持至少一臂的观看距离。

此外，有意识地进行“主动眨眼”和定时热敷也大有裨益。专注屏幕时，眨眼频率会不自觉下降，导致泪液蒸发过快。刻意保持每分钟完全眨眼10-15次，能有效滋润眼球。每天用温热的毛巾闭眼热敷1-2次，每次10分钟左右，可以促进眼周血液循环，缓解干涩和疲劳感。

均衡营养与“目”浴阳光，内外兼修

护眼不仅在于用眼习惯，更需内外兼修。疫情在家期间，应注重膳食均衡，多摄入富含叶黄素、玉米黄质、维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如深绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓、坚果及鱼类等，它们能为眼睛提供必要的营养支持。

同时，即便足不出户，也应尽可能寻找机会“目”浴阳光。每天在阳台、窗边等能接触到自然光的地方活动一段时间。自然光有助于调节人体昼夜节律，对儿童青少年眼球的正常发育、延缓近视进展具有积极作用。

结语

疫情在家，是对我们自律与健康管理能力的考验。在关注身体健康、配合防疫政策的同时，切勿让我们的眼睛在无声中透支。通过培养科学的用眼习惯、营造友好的视觉环境并注重营养与户外结合，我们完全可以在特殊时期，守护好这份清晰“视”界，以更明亮的双眼迎接疫散花开的那一天。